内脏是您的“第二大脑”，很重要！

您是否曾经想过“信任您的直觉”这句话是从哪里来的？这是因为人们普遍认为肠道是我们的第二大脑，因此照顾它非常重要。

现代生活的许多方面，例如压力高，睡眠不足，吃加工食品和高糖食品以及服用抗生素，都可能损害我们的肠道微生物组。反过来，这可能会影响我们健康的其他方面，例如大脑，心脏，免疫系统，皮肤，体重，激素水平，吸收营养的能力，甚至癌症的发展。

肠道不健康的迹象

• 胃部不适
• 对糖的渴望增加
• 体重意外增加
• 睡眠和疲劳中断
• 皮肤过敏
• 自身免疫性疾病
• 食物不耐受

您可以为肠道健康做的7件事

1.降低压力水平

慢性高强度压力对您的整个身体（包括肠道）都非常困难。减轻压力的一些方法可能包括冥想，散步，做按摩，与朋友或家人共度时光，散布精油，减少咖啡因的摄入量，笑，瑜伽或养宠物。

2.充足的睡眠

睡眠不足或质量不足会对肠道健康产生严重影响，进而导致更多的睡眠问题。尝试优先安排每晚至少7-8小时不间断的睡眠。如果您无法入睡，您的医生可能会提供帮助。

3.慢慢吃

彻底咀嚼食物并减慢饮食速度，有助于促进营养的充分消化和吸收。这可以帮助您减少消化不适并保持健康的肠道。

4.保持水分

事实证明，多喝水对肠道粘膜以及肠道中有益细菌的平衡具有有益的作用。保持水分是促进健康肠道的一种简单方法。

5.服用益生元或益生菌

在饮食中添加益生元或益生菌补品可能是改善肠道健康的好方法。益生元提供“食物”，意在促进肠道有益细菌的生长，而益生菌是活的好细菌。 SIBO等细菌过度生长的人不应服用益生菌。并非所有益生菌补品都是高质量的，或实际上会提供益处。选择益生菌或益生元补充剂时，最好咨询您的医疗保健提供者，以确保最佳的健康益处。

6.检查食物不耐症

如果您有抽筋，腹胀，腹痛，腹泻，皮疹，恶心，疲劳和胃酸反流等症状，则可能患有食物不耐受症。您可以尝试消除常见的触发性食物，以查看症状是否有所改善。如果您能够识别出会导致症状的一种或多种食物，那么通过改变饮食习惯，您可能会看到消化系统健康的积极变化。

7.改变饮食

减少食用的加工过的，高糖和高脂肪的食物可以有助于改善肠道健康。此外，多吃植物性食品和瘦肉蛋白质也会对肠道产生积极影响。高纤维饮食已显示出对健康肠道微生物组的巨大贡献。