Путь - это ваш «второй мозг», это важно!

Вы когда-нибудь задумывались, откуда взято выражение «доверяйте своему внутреннему чувству»? Это потому, что дико признано, что кишечник действует как наш второй мозг, и поэтому очень важно следить за ним.

Многие аспекты современной жизни, такие как высокий уровень стресса, слишком мало сна, употребление обработанной пищи с высоким содержанием сахара и прием антибиотиков, могут повредить наш кишечный микробиом. Это, в свою очередь, может повлиять на другие аспекты нашего здоровья, такие как мозг, сердце, иммунная система, кожа, вес, уровень гормонов, способность усваивать питательные вещества и даже развитие рака.

Признаки нездоровой кишки

• Расстройство желудка
• Увеличение тяги к сахару
• Непреднамеренное увеличение веса
• Прерванный сон и усталость
• Раздражение кожи
• Аутоиммунные заболевания
• Пищевая непереносимость

7 вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья кишечника

1. Понизьте уровень стресса

Хронический высокий уровень стресса тяжело влияет на все ваше тело, включая кишечник. Некоторые способы снижения стресса могут включать медитацию, ходьбу, массаж, проводить время с друзьями или семьей, распространять эфирные масла, уменьшать потребление кофеина, смеяться, заниматься йогой или иметь домашнее животное.

2. Высыпайтесь

Недостаточное или недостаточное качество сна может серьезно повлиять на ваше здоровье кишечника, что, в свою очередь, может усугубить проблемы со сном. Постарайтесь уделять приоритетное внимание получению непрерывного сна не менее 7–8 часов в сутки. Ваш врач может помочь, если у вас проблемы со сном.

3. Ешьте медленно

Тщательное пережевывание пищи и медленный прием пищи могут способствовать полному усвоению и усвоению питательных веществ. Это может помочь вам уменьшить пищеварительный дискомфорт и поддерживать здоровый кишечник.

4. Оставайся увлажненным

Было показано, что употребление большого количества воды оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку кишечника, а также на баланс полезных бактерий в кишечнике. Оставаться гидратированным - это простой способ укрепить здоровье кишечника.

5. Принимать пребиотик или пробиотик

Добавление пребиотика или пробиотической добавки в ваш рацион может стать отличным способом улучшить ваше здоровье кишечника. Пребиотики обеспечивают «пищу», предназначенную для стимулирования роста полезных бактерий в кишечнике, в то время как пробиотики являются живыми полезными бактериями. Люди с избыточным бактериальным ростом, такие как SIBO, не должны принимать пробиотики. Не все пробиотические добавки имеют высокое качество или действительно принесут пользу. Лучше всего проконсультироваться с врачом при выборе пробиотической или пребиотической добавки, чтобы обеспечить максимальную пользу для здоровья.

6. Проверьте на пищевую непереносимость

Если у вас есть такие симптомы, как судороги, вздутие живота, боль в животе, диарея, сыпь, тошнота, усталость и кислотный рефлюкс, вы можете страдать от пищевой непереносимости. Вы можете попробовать устранить обычные триггерные продукты, чтобы увидеть, улучшаются ли ваши симптомы. Если вы сможете определить пищу или продукты, способствующие вашим симптомам, вы можете увидеть положительные изменения в вашем пищеварительном здоровье, изменив свои предпочтения в еде.

7. Измените свою диету

Уменьшение количества обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира, которые вы едите, может способствовать улучшению здоровья кишечника. Кроме того, употребление в пищу большого количества растительной пищи и постного белка может положительно повлиять на ваш кишечник. Было показано, что диета с высоким содержанием клетчатки вносит огромный вклад в здоровый кишечный микробиом.