腸はあなたの「第二の脳」であり、重要です！

「あなたの腸の感触を信頼する」という言葉はどこから来たのか疑問に思ったことはありますか？これは、腸が私たちの第二の脳として機能することを広く認めているため、それを守ることが非常に重要だからです。

ストレスレベルの高さ、睡眠不足、加工食品や高糖質食品の摂取、抗生物質の摂取など、現代生活の多くの側面はすべて、腸内微生物叢にダメージを与える可能性があります。これは、脳、心臓、免疫系、皮膚、体重、ホルモンレベル、栄養素を吸収する能力、さらには癌の発生など、私たちの健康の他の側面に影響を及ぼす可能性があります。

不健康な腸の兆候

• 胃のむかつき
• 砂糖の渇望の増加
• 意図しない体重増加
• 睡眠と疲労の中断
• 皮膚刺激
• 自己免疫疾患
• 食物不耐性

腸の健康のためにできる7つのこと

1.ストレスレベルを下げる

慢性的な高レベルのストレスは、あなたの腸を含む全身にかかりにくいです。ストレスを軽減する方法には、瞑想、ウォーキング、マッサージ、友人や家族との時間、エッセンシャルオイルの拡散、カフェイン摂取量の減少、笑い、ヨガ、ペットの飼育などがあります。

2.十分な睡眠をとる

睡眠の質が十分でないか十分でないと、腸の健康に深刻な影響を与え、睡眠の問題を引き起こす可能性があります。 1泊あたり少なくとも7〜8時間の途切れない睡眠を優先するようにしてください。睡眠障害がある場合は、医師が助けてくれるかもしれません。

3.ゆっくり食べる

食べ物を徹底的に噛んで食事をゆっくり食べると、栄養素の完全な消化と吸収が促進されます。これは、消化器系の不快感を軽減し、健康な腸を維持するのに役立ちます。

4.水分補給

多量の水を飲むことは、腸の粘膜内層、および腸内の善玉菌のバランスに有益な効果があることが示されています。水分補給は健康な腸を促進する簡単な方法です。

5.プレバイオティクスまたはプロバイオティクスを摂取する

プレバイオティクスまたはプロバイオティクスのサプリメントを食事に追加することは、腸の健康を改善する素晴らしい方法です。プレバイオティクスは腸内の有益なバクテリアの成長を促進する「食物」を提供しますが、プロバイオティクスは生きた善玉菌です。 SIBOなどの細菌の異常増殖のある人は、プロバイオティクスを服用しないでください。すべてのプロバイオティクスサプリメントが高品質であるとは限らないか、実際にメリットがあります。プロバイオティクスまたはプレバイオティクスのサプリメントを選択するときは、最高の健康効果を確保するために医療提供者に相談するのが最善です。

6.食物不耐症の確認

けいれん、腹部膨満、腹痛、下痢、発疹、吐き気、疲労、酸逆流などの症状がある場合、食物不耐性に苦しんでいる可能性があります。一般的なトリガー食品を排除して、症状が改善するかどうかを確認できます。症状の原因となっている食品を特定できる場合、食習慣を変えることで消化器系の健康に良い変化が見られることがあります。

7.食事を変える

あなたが食べる加工、高糖、高脂肪の食物の量を減らすことは、腸の健康を改善するのに貢献します。さらに、植物ベースの食物と無駄のないタンパク質をたくさん食べると、腸に良い影響を与える可能性があります。食物繊維が多い食事は、健康な腸内微生物叢に非常に貢献することが示されています。