The Gut è il tuo "secondo cervello", è importante!

Ti sei mai chiesto da dove viene il detto "fidati del tuo istinto"? Questo perché è ampiamente riconosciuto che l'intestino agisce come il nostro secondo cervello ed è quindi molto importante prendersene cura.

Molte sfaccettature della vita moderna come alti livelli di stress, sonno insufficiente, consumo di cibi trasformati e ricchi di zuccheri e assunzione di antibiotici possono danneggiare il nostro microbioma intestinale. Questo a sua volta può influire su altri aspetti della nostra salute, come cervello, cuore, sistema immunitario, pelle, peso, livelli ormonali, capacità di assorbire i nutrienti e persino lo sviluppo del cancro.

Segni di intestino malsano

• Mal di stomaco
• Aumento dell'appetito di zucchero
• Aumenti di peso involontari
• Sonno e stanchezza interrotti
• Irritazione della pelle
• Malattie autoimmuni
• Intolleranze alimentari

7 cose che puoi fare per la tua salute intestinale

1. Abbassa i livelli di stress

Gli alti livelli cronici di stress sono duri su tutto il corpo, compreso l'intestino. Alcuni modi per ridurre lo stress possono includere la meditazione, la deambulazione, il massaggio, il trascorrere del tempo con gli amici o la famiglia, la diffusione di olii essenziali, la riduzione dell'assunzione di caffeina, la risata, lo yoga o l'avere un animale domestico.

2. Dormi abbastanza

Non ottenere una qualità del sonno sufficiente o sufficiente può avere gravi conseguenze sulla salute dell'intestino, che a sua volta può contribuire a più problemi di sonno. Cerca di stabilire le priorità per ottenere almeno 7–8 ore di sonno ininterrotto a notte. Il medico potrebbe essere in grado di aiutare in caso di difficoltà a dormire.

3. Mangia lentamente

Masticare a fondo il cibo e consumare i pasti più lentamente può favorire la piena digestione e l'assorbimento dei nutrienti. Questo può aiutarti a ridurre il disagio digestivo e mantenere un intestino sano.

4. Resta idratato

Bere molta acqua ha dimostrato di avere un effetto benefico sul rivestimento mucoso dell'intestino, nonché sull'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino. Rimanere idratati è un modo semplice per promuovere un intestino sano.

5. Prendi un prebiotico o un probiotico

L'aggiunta di un integratore prebiotico o probiotico alla dieta può essere un ottimo modo per migliorare la salute dell'intestino. I prebiotici forniscono "cibo" inteso a promuovere la crescita di batteri benefici nell'intestino, mentre i probiotici sono batteri buoni vivi. Le persone con proliferazione batterica, come SIBO, non devono assumere probiotici. Non tutti gli integratori di probiotici sono di alta qualità o effettivamente forniranno benefici. È meglio consultare il proprio medico quando si sceglie un integratore probiotico o prebiotico per garantire i migliori benefici per la salute.

6. Verificare le intolleranze alimentari

Se hai sintomi come crampi, gonfiore, dolore addominale, diarrea, eruzioni cutanee, nausea, affaticamento e reflusso acido, potresti soffrire di intolleranza alimentare. Puoi provare a eliminare gli alimenti scatenanti comuni per vedere se i sintomi migliorano. Se sei in grado di identificare un alimento o alimenti che stanno contribuendo ai tuoi sintomi, potresti vedere un cambiamento positivo nella tua salute digestiva cambiando le tue abitudini alimentari.

7. Cambia la tua dieta

Ridurre la quantità di alimenti trasformati, ricchi di zuccheri e ricchi di grassi che mangi può contribuire a migliorare la salute dell'intestino. Inoltre, mangiare molti alimenti a base vegetale e proteine magre può avere un impatto positivo sull'intestino. Una dieta ricca di fibre ha dimostrato di contribuire enormemente a un microbioma intestinale sano.