El intestino es su "segundo cerebro", es importante!

¿Te has preguntado alguna vez de dónde viene el dicho "confía en tu instinto"? Esto se debe a que se reconoce ampliamente que el intestino actúa como nuestro segundo cerebro y, por lo tanto, es muy importante cuidarlo.

Muchas facetas de la vida moderna, como los altos niveles de estrés, dormir muy poco, comer alimentos procesados y ricos en azúcar, y tomar antibióticos pueden dañar nuestro microbioma intestinal. Esto a su vez puede afectar otros aspectos de nuestra salud, como el cerebro, el corazón, el sistema inmunológico, la piel, el peso, los niveles hormonales, la capacidad de absorber nutrientes e incluso el desarrollo de cáncer.

Señales de un intestino no saludable

• Dolor de barriga
• Aumento de los antojos de azúcar
• Aumentos involuntarios de peso
• Sueño interrumpido y fatiga.
• Irritación de la piel
• Enfermedades autoinmunes
• Intolerancias alimentarias

7 cosas que puedes hacer por tu salud intestinal

1. Reduce tus niveles de estrés

Los altos niveles crónicos de estrés son difíciles para todo el cuerpo, incluido el intestino. Algunas formas de reducir el estrés pueden incluir meditación, caminar, recibir un masaje, pasar tiempo con amigos o familiares, difundir aceites esenciales, disminuir la ingesta de cafeína, reír, practicar yoga o tener una mascota.

2. Duerme lo suficiente

No dormir lo suficiente o la calidad suficiente del sueño puede tener serios impactos en su salud intestinal, lo que a su vez puede contribuir a más problemas de sueño. Trate de priorizar obtener al menos 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido por noche. Su médico puede ayudarlo si tiene problemas para dormir.

3. Come despacio

Masticar bien los alimentos y comer más lentamente puede ayudar a promover la digestión completa y la absorción de nutrientes. Esto puede ayudarlo a reducir las molestias digestivas y mantener un intestino sano.

4. Mantente hidratado

Se ha demostrado que beber mucha agua tiene un efecto beneficioso sobre el revestimiento de la mucosa de los intestinos, así como sobre el equilibrio de bacterias buenas en el intestino. Mantenerse hidratado es una manera simple de promover un intestino saludable.

5. Tome un prebiótico o probiótico

Agregar un suplemento prebiótico o probiótico a su dieta puede ser una excelente manera de mejorar su salud intestinal. Los prebióticos proporcionan "alimentos" destinados a promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, mientras que los probióticos son bacterias buenas vivas. Las personas con sobrecrecimiento bacteriano, como SIBO, no deben tomar probióticos. No todos los suplementos probióticos son de alta calidad o realmente proporcionarán beneficios. Es mejor consultar a su proveedor de atención médica al elegir un suplemento probiótico o prebiótico para garantizar el mejor beneficio para la salud.

6. Verificar intolerancias alimentarias

Si tiene síntomas como calambres, hinchazón, dolor abdominal, diarrea, erupciones cutáneas, náuseas, fatiga y reflujo ácido, puede estar sufriendo una intolerancia alimentaria. Puede intentar eliminar los alimentos desencadenantes comunes para ver si sus síntomas mejoran. Si puede identificar un alimento o alimentos que contribuyen a sus síntomas, puede ver un cambio positivo en su salud digestiva al cambiar sus hábitos alimenticios.

7. Cambia tu dieta

Reducir la cantidad de alimentos procesados, con alto contenido de azúcar y grasas que come puede contribuir a mejorar la salud intestinal. Además, comer muchos alimentos de origen vegetal y proteínas magras puede afectar positivamente su intestino. Se ha demostrado que una dieta alta en fibra contribuye enormemente a un microbioma intestinal saludable.