Der Darm ist dein „zweites Gehirn“, es ist wichtig!

Haben Sie sich jemals gefragt, woher das Sprichwort „Vertraue deinem Bauchgefühl“ kommt? Dies liegt daran, dass ausdrücklich anerkannt wird, dass der Darm als unser zweites Gehirn fungiert und es daher sehr wichtig ist, sich darum zu kümmern.

Viele Facetten des modernen Lebens wie hoher Stress, zu wenig Schlaf, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel sowie die Einnahme von Antibiotika können unser Darmmikrobiom schädigen. Dies kann sich wiederum auf andere Aspekte unserer Gesundheit auswirken, z. B. auf Gehirn, Herz, Immunsystem, Haut, Gewicht, Hormonspiegel, Fähigkeit zur Nährstoffaufnahme und sogar auf die Entstehung von Krebs.

Zeichen eines ungesunden Darms

• Bauchschmerzen
• Erhöhtes Verlangen nach Zucker
• Unbeabsichtigte Gewichtszunahme
• Unterbrochener Schlaf und Müdigkeit
• Hautreizung
• Autoimmunerkrankungen
• Nahrungsmittelunverträglichkeiten

7 Dinge, die Sie für Ihre Darmgesundheit tun können

1. Senken Sie Ihren Stress

Chronisch hoher Stress belastet Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Darms. Einige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, können Meditation, Gehen, Massage, Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen, ätherische Öle verteilen, die Koffeinaufnahme verringern, Lachen, Yoga oder ein Haustier sein.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Eine unzureichende oder unzureichende Schlafqualität kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit haben, was wiederum zu mehr Schlafproblemen führen kann. Versuchen Sie, mindestens 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht zu erreichen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise helfen, wenn Sie Schlafstörungen haben.

3. Iss langsam

Wenn Sie Ihr Essen gründlich kauen und Ihre Mahlzeiten langsamer verzehren, kann dies die vollständige Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen fördern. Dies kann Ihnen helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern und einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von viel Wasser eine positive Wirkung auf die Schleimhaut des Darms sowie auf das Gleichgewicht guter Bakterien im Darm hat. Bleiben Sie hydratisiert ist ein einfacher Weg, um einen gesunden Darm zu fördern.

5. Nehmen Sie ein Präbiotikum oder Probiotikum

Das Hinzufügen eines präbiotischen oder probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Präbiotika liefern „Nahrung“, die das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm fördern soll, während Probiotika lebende gute Bakterien sind. Menschen mit bakteriellem Überwuchs wie SIBO sollten Probiotika nicht einnehmen. Nicht alle probiotischen Nahrungsergänzungsmittel sind von hoher Qualität oder bieten tatsächlich Vorteile. Wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, wenn Sie sich für ein probiotisches oder präbiotisches Präparat entscheiden, um den bestmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.

6. Auf Lebensmittelunverträglichkeiten prüfen

Wenn Sie Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall, Hautausschläge, Übelkeit, Müdigkeit und sauren Reflux haben, leiden Sie möglicherweise an einer Nahrungsmittelunverträglichkeit. Sie können versuchen, gängige Trigger-Lebensmittel zu eliminieren, um festzustellen, ob sich Ihre Symptome bessern. Wenn Sie in der Lage sind, ein Lebensmittel oder Lebensmittel zu identifizieren, die zu Ihren Symptomen beitragen, können Sie möglicherweise eine positive Veränderung Ihrer Verdauungsgesundheit feststellen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern.

7. Ändern Sie Ihre Ernährung

Die Reduzierung der Menge an verarbeiteten, zucker- und fettreichen Lebensmitteln, die Sie essen, kann zu einer besseren Darmgesundheit beitragen. Darüber hinaus kann das Essen vieler pflanzlicher Lebensmittel und magerer Proteine sich positiv auf Ihren Darm auswirken. Es wurde gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung einen enormen Beitrag zu einem gesunden Darmmikrobiom leistet.